PILLOLE QUOTIDIANE DI CONSAPEVOLEZZA PER AFFRONTARE LA PAURA - Giorno 7 Guarda, ascolta, senti

Ogni tanto, sfida te stesso/a a trovare cinque cose che fanno parte della tua esperienza presente.

Per prima cosa fai caso alle prime cinque cose su cui si posa il tuo sguardo. Non devono necessariamente essere interessanti: potrebbe trattarsi di un tavolo, una tazza, un tappeto o un piatto di fronte a te. L’obiettivo è semplicemente quello di portare la tua piena attenzione nel momento presente.

Fatto questo, nota cinque cose che puoi ascoltare. Continua a tendere l’orecchio fino a quando non avrai distinto cinque suoni diversi. Il ticchettio dell’orologio, il canto di un uccellino, il motore del frigo, la voce del vicino.

Infine, nota cinque cose che puoi provare con il tuo corpo. Potrebbero essere la pressione del divano, il materiale dei tuoi vestiti, una leggera brezza, una tensione nel collo, o l’aria che respiri nelle narici. Lascia vagare la tua mente in questo momento presente, assapora la consapevolezza che hai appena coltivato, e rimani immerso in essa per tutto il tempo che vuoi.