PILLOLE QUOTIDIANE DI CONSAPEVOLEZZA PER AFFRONTARE LA PAURA - Giorno 1: Respira sei vivo

Possiamo fare questo esercizio quando vogliamo. Prende il tempo di tre respiri consapevoli. Possiamo anche pensare di mettere una sveglia sul nostro cellulare che ci ricordi ogni ora di riconnetterci con la nostra ”casa” interiore, ritornare al nostro centro, per riequilibrarci e calmarci. Ad esempio, se ti trovi in coda alla cassa del supermercato, oppure in auto nel traffico, oppure ancora alla scrivania davanti al computer, o in casa costretto a non poter uscire, prenditi un momento per 'ricentrarti'.

Puoi fare così:

· Concentrati su una zona del corpo in cui ti è facile percepire le sensazioni del respiro. Spesso, sono proprio le narici. Senti il fresco dell'aria che entra e il caldo dell'aria che esce. Per la durata di tre respiri profondi. In piena consapevolezza. Ad ogni inspirazione entra tranquillità e ad ogni espirazione lascio andare stress, paura ed ansia. Lo ripetiamo fin quando non ci siamo calmati.